A fertőzések megelőzésében nem feltétlenül egy kapszula jelenti a leghasznosabb eszközt.
A megfázásos időszakban sokan keresnek valamilyen gyors és egyszerű megoldást, amellyel csökkenthetik a fertőzések esélyét. A különféle étrend-kiegészítők és gyógynövényes készítmények népszerűsége töretlen, ám attól, hogy egy terméket immunerősítőként árulnak, még nem biztos, hogy klinikai vizsgálatok is igazolják a hatását – írja cikkében a Weborvos.
Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary
Az echinacea hatása nem egyértelmű
A kasvirág, vagyis az echinacea az egyik legismertebb gyógynövény, amelyet megfázás megelőzésére és kezelésére szoktak ajánlani. Egy 2014-es Cochrane-elemzés 24 vizsgálat eredményeit összegezte, összesen több mint 4600 résztvevő bevonásával, a megelőzést vizsgáló kutatások alapján azonban nem sikerült egyértelmű, statisztikailag igazolható előnyt kimutatni a placebóhoz képest. Egyes számítások ugyan kisebb, 10–20 százalék körüli relatív kockázatcsökkenés lehetőségét vetették fel, ez azonban nem tekinthető biztos hatásnak. A már kialakult megfázás kezelését vizsgáló eredmények sem voltak egységesek: mindössze néhány kutatás talált javulást a tünetek erősségében vagy a betegség időtartamában. Az összkép alapján tehát elképzelhető, hogy bizonyos echinaceakészítményeknek van kisebb kedvező hatásuk, de jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy megbízható módszerként lehessen rájuk tekinteni.
Fotó: jokuephotography / Getty Images Hungary
A ginzengnél még kevesebb a biztos adat
A ginzenget szintén gyakran ajánlják fáradtság ellen és az immunrendszer támogatására, megfázás esetén azonban kevésbé egyértelműek az eredmények. Az eddigi vizsgálatok alapján nem bizonyított, hogy rendszeres fogyasztása csökkentené a megfázások számát. Néhány kutatás szerint ugyan rövidebb ideig tarthatnak a tünetek, az eredmények azonban kevés vizsgálaton alapulnak és nem teljesen következetesek. Ezért jelenleg nem lehet biztosan kijelenteni, hogy a ginzeng hatékonyan megelőzné vagy érdemben lerövidítené a náthát.
Fotó: 4kodiak / Getty Images Hungary
A D-vitamin fontos, de nem megfázás elleni csodaszer
A D-vitamin szerepe jóval megalapozottabb bizonyos élettani folyamatokban, ám a légúti fertőzések megelőzésével kapcsolatban itt is árnyaltabb a kép. Korábbi kutatások arra utaltak, hogy különösen azok profitálhatnak a pótlásból, akiknek eleve alacsony a D-vitamin-szintjük. Egy későbbi, 46 vizsgálatot és több mint 64 ezer résztvevőt összesítő elemzés azonban már nem talált egyértelmű bizonyítékot arra, hogy a D-vitamin-pótlás számottevően csökkentené az akut légúti fertőzések kockázatát. Az elemzés azt sem igazolta, hogy a kiindulási D-vitamin-szint egyértelműen meghatározná, ki profitál jobban a pótlásból. Ez persze nem jelenti azt, hogy a D-vitamin felesleges lenne, hiszen a hiánya többek között a csontok és az izmok működésére is kedvezőtlenül hathat, ezért szükség esetén a pótlása indokolt lehet. Megfázás elleni biztos védelemként azonban nem érdemes rá tekinteni.
Fotó: Bohdan Bevz / Getty Images Hungary
A legegyszerűbb módszer mögött van az egyik legerősebb bizonyíték
A fertőzések megelőzésében nem feltétlenül egy kapszula jelenti a leghasznosabb eszközt. Egy 2023-as Cochrane-áttekintés 19 vizsgálat és több mint 71 ezer résztvevő adatai alapján arra jutott, hogy a rendszeres kézmosás körülbelül 11 százalékkal csökkentheti a légúti megbetegedések kockázatát. Ez nem látványos eredmény, de egy olcsó, egyszerű és könnyen beilleszthető szokásról van szó. Emellett az elegendő alvás, a rendszeres mozgás, a megfelelő folyadékbevitel, a változatos étrend és a stressz kezelése is hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez. További egészségmegőrzéssel és egészségtudatossággal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatók.
