A magas vérnyomás sokszor hosszú ideig semmilyen feltűnő panaszt nem okoz, miközben folyamatosan növelheti többek között a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kezelésben az orvos által előírt gyógyszerek mellett az életmódnak és az étrendnek is fontos szerepe lehet, egyes tanulmányok pedig arra világítanak rá, hogy bizonyos vitaminok hiánya kulcstényező lehet magas vérnyomás esetén.  Egy több mint tízezer malajziai felnőtt adatait vizsgáló kutatás például arra a következtetésre jutott, hogy az  A-, B6-, B9-, B12-, E- és K-vitaminból szignifikánsan alacsonyabb a szint a magas vérnyomással élők esetében – írja cikkében a The Healthy. 

A-vitamin

Az A-vitamin többek között a látás, az immunrendszer és a sejtek normális működéséhez szükséges, de a kutatók az érfal működésével is kapcsolatba hozzák, bár a vérnyomás szabályozásában betöltött pontos szerepe még nem teljesen tisztázott. Természetes forrása például a máj, a tojás és egyes tejtermékek, míg a béta-karotint tartalmazó sárgarépa, sütőtök, édesburgonya és sötétzöld leveles zöldségek olyan előanyagokat tartalmaznak, amelyekből a szervezet A-vitamint tud előállítani. A-vitaminból azonban a túlzott bevitel sem veszélytelen, ezért nagy dózisú étrend-kiegészítő szedése nem indokolt pusztán a vérnyomás miatt.

B12-vitamin

A B12-vitamin nélkülözhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, a DNS-szintézishez és a normális vörösvértestképzéshez. A B9-vitaminhoz hasonlóan a homocisztein-anyagcserében is részt vesz, és a malajziai vizsgálatban ebből is kevesebbet fogyasztottak a magas vérnyomással élők. Természetes formában főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg: húsokban, halakban, tojásban és tejtermékekben. Növényi étrend mellett dúsított élelmiszerekből vagy megfelelően megválasztott pótlásból lehet biztosítani a szükséges mennyiséget.

B6-vitamin

A B6-vitamin többek között az idegrendszer működésében, a fehérje-anyagcserében és a vörösvértestek képzésében vesz részt. Az említett vizsgálatban a hipertóniával élők ebből a vitaminból is kevesebbet vittek be a szervezetükbe, ami a kutatók szerint azért problémás, mert a B6 vitamin több olyan élettani folyamatban részt vesz, amely közvetve a vérnyomás szabályozására is hatással lehet. B6-vitamin található például baromfiban, halban, burgonyában, csicseriborsóban, banánban és több teljes értékű gabonában.

B9-vitamin, vagyis folát

A B9-vitamin – azaz a formájában folát – elsősorban a sejtosztódásban és a vérképzésben játszik fontos szerepet.  Bár nem okoz közvetlenül magas vagy alacsony A B9-hiányban szenvedők esetében ugyanis megnőhet a vér homociszteinszintje, ennek eredményeként pedig károsodhatnak az érfalak, könnyebben alakulhat ki érelmeszesedés, ami hosszú távon hozzájárulhat a szív- és érrendszeri problémákhoz, köztük akár a magas vérnyomáshoz is. 

K-vitamin

A K-vitaminról legtöbbször a véralvadás jut eszünkbe, de az érrendszer és a csontok egészségéhez kapcsolódó fehérjék működésében is részt vesz. A kutatásban a K-vitamin-bevitel is alacsonyabb volt a magas vérnyomással élők körében. A szerzők többek között az erek meszesedésének és merevségének szabályozásával hozzák összefüggésbe lehetséges szerepét. K-vitaminban különösen gazdagok a leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és más káposztafélék. Véralvadásgátló gyógyszerek mellett azonban a K-vitamin-bevitelt érintő nagyobb étrendi változtatásról vagy étrend-kiegészítőről érdemes előbb kezelőorvossal egyeztetni.

E-vitamin

Az E-vitamin antioxidánsként segít védeni a sejteket az oxidatív károsodástól, és szerepe van az immunrendszer megfelelő működésében is. A tanulmány szerzői szerint az E-vitamin az érfalak működését befolyásoló folyamatokban is részt vehet, a hipertóniával élő vizsgálati személyek étrendje pedig ebből a vitaminból szintén kevesebbet tartalmazott. Jó forrásai például a diófélék, a mandula, a napraforgómag, valamint több növényi olaj. Ebből sem érdemes automatikusan nagy dózisú készítményekhez nyúlni, a kiegyensúlyozott étrend legtöbbször biztonságosabb kiindulópont.

Ezért különösen fontos a rendszeres vérnyomásmérés

A Weborvos által megszólaltatott Dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének vezetője arra hívta fel a figyelmet, hogy a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a kezdődő cukorbetegség hosszú ideig tünetmentesen is fennállhat. Mire panaszok jelentkeznek, a probléma már előrehaladottabb lehet. Éppen ezért van jelentősége a szűrővizsgálatoknak. A Weborvos összefoglalója szerint 18 éves kor felett évente legalább egyszer javasolt ellenőrizni a vérnyomást, 40 év felett pedig a vércukor- és vérzsírértékek rendszeres kontrollja is indokolt lehet. Az egyéni kockázatok természetesen módosíthatják, milyen gyakran van szükség vizsgálatra. További egészségmegőrzéssel és egészségtudatossággal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatók.