A teljesítményszorongás akkor is megnehezítheti a mindennapokat, ha valójában jól végezzük a feladatainkat. Hátterében gyakran a kudarctól való félelem, a perfekcionizmus és a túlzott önkritika áll, amelyek miatt úgy érezhetjük, csak a kiváló eredmény lehet elfogadható. Nem mindegy azonban, hogy a fejlődés vágya vagy a hibázás elkerülése hajt bennünket, hiszen a kétféle motiváció eltérő pszichés következményekkel járhat. Szerencsére néhány tudatos lépéssel enyhíthetjük a ránk nehezedő nyomást. Fotó: Noko LTD / Getty Images Hungary

1. Válasszuk külön az önértékelésünket a teljesítményünktől!

 

A coaching egyik fontos alapelve, hogy az ember értékét nem kizárólag az eredményei határozzák meg. Érdemes számba venni a munkánktól és sikereinktől független erősségeinket is, például az empátiát, a humort vagy a megbízhatóságot. Ezek tudatosítása segíthet abban, hogy árnyaltabban lássuk önmagunkat, és a teljesítményünket csak egynek tekintsük értékünk számos összetevője közül.

Fotó: AaronAmat / Getty Images Hungary

2. Vizsgáljuk meg, kinek szeretnénk megfelelni!

 

Az állandó bizonyítási vágy hátterében gyakran másoktól átvett elvárások állnak, amelyek idővel saját belső mércénkké válnak. Érdemes ezért átgondolnunk, kinek az elismerésére vágyunk valójában, és céljaink mennyire tükrözik a saját igényeinket. E felismerés segíthet abban, hogy különbséget tegyünk a valódi motiváció és a megfelelési kényszer között.

Fotó: FG Trade / Getty Images Hungary

3. Ne csak az eredményeinket tartsuk számon!

 

A teljesítményszorongással küzdők gyakran arra összpontosítanak, mi maradt el, mit nem végeztek el, vagy mit csinálhattak volna jobban. Ezt az egyoldalú szemléletet ellensúlyozhatja, ha naponta végiggondoljuk, mi okozott örömöt, miért lehetünk hálásak, és mit tanultunk aznap. Egy kellemes beszélgetés vagy egy nyugodt séta is segíthet abban, hogy a hiányosságok helyett a pozitív élményekre figyeljünk.

Fotó: Jacob Wackerhausen / Getty Images Hungary

4. Tanuljunk meg pihenni bűntudat nélkül

 

Az állandó pörgéshez szokott emberek számára a pihenés is szorongást okozhat, ezért fontos, hogy fokozatosan megtanulják elengedni a teljesítménykényszert. Már napi tíz perc telefon nélküli kávézás vagy egy nyugodt séta is segíthet abban, hogy megszabaduljunk a folyamatos megfelelési vágytól. Érdemes észben tartanunk, hogy a pihenést nem kell kiérdemelnünk, hiszen az a testi és lelki egészségünk alapvető része.

Fotó: Luis Alvarez / Getty Images Hungary

5. Kérjünk segítséget, ha egyedül nehéz változtatni!

 

A teljesítményszorongás leküzdésében sokat segíthet, ha külső támogatással tárjuk fel a félelmeinket és az elvárásainkat. Egy coach az önismereti munkában és a célok újragondolásában nyújthat segítséget, tartós vagy a mindennapokat megnehezítő szorongás esetén azonban érdemes pszichológushoz fordulni. A kognitív viselkedésterápia különösen hatékony lehet a szorongást fenntartó gondolkodási és viselkedési minták megváltoztatásában.

 

A témában további hasznos információkat a Weborvos cikkében olvashatnnak.

Fotó: Fiordaliso / Getty Images Hungary