Magyarországon fejenként évente több mint 10 liter tiszta alkohol fogy, pedig már egyetlen alkoholmentes hónap is meglepő változásokat indíthat el a szervezetben. A Száraz November jó alkalom arra, hogy kipróbáljuk, milyen hatással van ránk az ital elhagyása: a Weborvos cikke alapján készült összeállításunkban kilenc kutatásokkal alátámasztott pozitív változást mutatunk be, valamint egy fontos figyelmeztetést is azoknak, akik nem tartanak szünetet.

Fotó: Nes / Getty Images Hungary

1. Javul az inzulinérzékenység

 

Az alkoholfogyasztás szüneteltetése az inzulinérzékenységre is kedvező hatással lehet. Egy kutatás szerint a HOMA-index – amely az éhgyomri vércukor- és inzulinszint alapján ad becslést az inzulinrezisztenciáról – átlagosan mintegy 25 százalékkal csökkent. A kutatók arra is rámutattak, hogy az inzulinrezisztencia a zsírmáj kialakulásának egyik fő tényezője, emellett a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával is összefügg.

Fotó: Andrii Zorii / Getty Images Hungary

2. Csökken a vérnyomás

 

Az alkoholfogyasztás mellőzése a vérnyomásra is kedvező hatással lehet: a szisztolés és a diasztolés érték egyaránt körülbelül 6 százalékkal csökkent. A kutatók ülő helyzetben, kétperces pihenőt követően végeztek méréseket, majd három mérés átlagát vették figyelembe, így az eredmény nem egyetlen alkalmi értéken alapul. Ezzel szemben azoknál, akik továbbra is fogyasztottak alkoholt, egy hónap alatt nem tapasztaltak változást.

Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary

3. Átlagosan 1,5 százalékkal csökken a testsúly

 

Az alkoholfogyasztás egy hónapos szüneteltetése a testsúlyra is hatással lehet: a résztvevők átlagosan 1,5 százalékos fogyást tapasztaltak. A kutatók azt is ellenőrizték, hogy a változás nem más életmódbeli tényezőknek volt-e köszönhető: az eredmény nem függött össze azzal, hogy a résztvevők megváltoztatták volna étkezési szokásaikat, többet mozogtak vagy kevesebbet dohányoztak.

Fotó: WhiteTea / Getty Images Hungary

4. Csökkennek a daganatok kialakulásával összefüggő növekedési faktorok

 

A VEGF és az EGF olyan fehérjék, amelyek szerepet játszanak a sejtek növekedésének és az új erek képződésének serkentésében. Egy hónap alkohol nélkül töltött idő alatt a szintjük 42, illetve 74 százalékkal csökkent. Ez önmagában még nem jelenti azt, hogy a daganatok kialakulásának kockázata is mérséklődik, hiszen a vizsgálat ezt nem mérte, az eredmények azonban jól mutatják, milyen gyorsan reagálhatnak ezek a jelzőmolekulák az alkoholfogyasztás elhagyására. Az alkoholfogyasztást egyebek mellett a szájüregi, a nyelőcső-, az emlő- és a vastagbéldaganatok kialakulásának fokozott kockázatával is összefüggésbe hozták.

Fotó: Natalia Gdovskaia / Getty Images Hungary

5. A máj elkezdi lebontani a felhalmozódott zsírt, de 30 nap még nem elég

 

Az alkohol elhagyásával a máj megkezdheti a felhalmozódott zsír lebontását, a teljes regenerációhoz azonban több időre lehet szüksége. Az európai májgyógyászati irányelveket (EASL) feldolgozó szakmai áttekintés szerint az alkoholos zsírmáj visszafordulásához 6–8 hét teljes absztinencia szükséges. Vagyis 30 nap alkohol nélkül már fontos kezdet lehet, de a májnak decemberben is szüksége lehet a további regenerálódásra.

Fotó: Irin Somsuppamongkol / Getty Images Hungary

6. Pihentetőbbé válhat az alvás

 

A Dry January kutatásvezetője, Richard de Visser ismeretterjesztő összefoglalója szerint egy több ezer fős résztvevői csoport 56 százaléka számolt be arról, hogy a hónap végére javult az alvásminősége. Bár sokan úgy gondolják, hogy egy pohár bor segít az elalvásban, az alkohol valójában rontja az alvás minőségét, és csökkentheti az álomalvásként is ismert REM-fázis időtartamát. Ez a memóriára és a koncentrációra is kedvezőtlenül hathat, alvási apnoé esetén pedig a légzéskimaradások súlyosságát is fokozhatja.

Fotó: Jacob Wackerhausen / Getty Images Hungary

7. Több lesz az energia

 

Egy másik felmérésben a résztvevők 52 százaléka számolt be arról, hogy energikusabbnak érezte magát az alkoholmentes időszak végére. A megkérdezettek közel fele emellett általános egészségi állapotának javulásáról is beszámolt. A kutatás vezetője szerint ezek a pozitív változások a résztvevők körében széles körben megfigyelhetők voltak, de azoknál mutatkoztak a legerőteljesebben, akik a teljes hónapot alkohol nélkül töltötték.

Fotó: stockphotodirectors / Getty Images Hungary

8. Kevesebb költés, több pénz

 

Az alkohol mellőzésének nemcsak az egészséged, hanem a pénztárcád is örülhet: a résztvevők 63 százaléka szerint anyagilag is megérte végigcsinálni az alkoholmentes hónapot. A legnagyobb kihívást sokak számára a társasági alkalmak jelenthetik. Richard de Visser azt javasolja, hogy étterembe vagy kocsmába indulás előtt már gondold át, mit rendelsz a megszokott ital helyett, és azt is, hogyan utasítod vissza udvariasan, ha alkohollal kínálnak. Ha tartasz a társasági nyomástól, érdemes lehet a találkozót kávézóba szervezni, vagy a szombat estét szombat délelőttre cserélni.

Fotó: Guido Mieth / Getty Images Hungary

9. A pozitív változások a hónap végén túl is megmaradhatnak

 

De Visser és munkatársa egy 2019-es kutatásban 1192 Dry January-résztvevőt, valamint 1549 olyan felnőttet vizsgált, akik nem tartottak alkoholmentes hónapot. A felmérést januárban, februárban és augusztusban is elvégezték. Azok, akik sikeresen teljesítették a kihívást, még augusztusban is kedvezőbbnek ítélték meg az egészségi állapotukat és a közérzetüket, emellett az alkoholfogyasztási szokásaik is javultak, és könnyebben mondtak nemet, ha itallal kínálták őket. A kontrollcsoportnál nem tapasztaltak hasonló változásokat. Fontos azonban megjegyezni, hogy a Dry January résztvevői már a kutatás kezdetén is az átlagosnál több alkoholt fogyasztottak.

 

További egészségmegőrzéssel és egészségtudatossággal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatóak.

Fotó: Kinga Krzeminska / Getty Images Hungary