Elmaradnak a tervek, a korábban várt programok inkább nyűgnek tűnnek, a jövő helyett pedig egyre gyakrabban a régi szép idők kerülnek elő? Ezzel egy bizonyos pontig nincs is semmi baj, hiszen a nosztalgia jó dolog is lehet, ám Jesús Matos pszichológus szerint, ha valaki tartósan elveszti a lelkesedését, az komolyabb problémára is utalhat.
Depresszió esetén
A szakember elmondása szerint a lelkesedés részben abból fakad, hogy az ember képes elképzelni egy kellemes jövőbeli eseményt, és már annak várakozása is ösztönzően hat rá. Depresszió esetén azonban éppen ez a képesség sérülhet: kutatások szerint az érintettek nehezebben képzelnek el részletes, pozitív jövőbeli eseményeket, és kisebb örömöt várnak tőlük.
A depresszió egyik jellegzetes tünete az anhedónia, vagyis az öröm és az érdeklődés csökkenése.
Nem biztos, hogy depresszió
Egy átmenetileg motiválatlan időszak persze nem jelent automatikusan depressziót. Matos szerint inkább akkor érdemes komolyabban venni a változást, ha legalább két héten keresztül a napok többségében jelen van, az élet több területére is kiterjed, és a mindennapi működésre is hatással van.
Ilyen lehet például, ha valaki sorra lemondja a programokat, elhanyagolja korábbi hobbijait, visszahúzódik a kapcsolataiból, vagy a munkájában is egyre nehezebben vesz részt.
Viselkedésaktiváció
A motiváció hiányának egyik csapdája, hogy könnyű arra várni, majd akkor indul újra az élet, amikor ismét megjön hozzá a kedv. A pszichológiában alkalmazott viselkedésaktiváció ennek éppen az ellenkezőjére épít. A módszer lényege, hogy először a viselkedés változik meg: az ember fokozatosan visszaépít olyan tevékenységeket a napjaiba, amelyek korábban örömöt, sikerélményt vagy kapcsolódást jelentettek. Az érzelmi változás sok esetben csak később követi ezt, ám a viselkedésaktiváció hatékonyságát depressziós tünetek esetén több kutatás is alátámasztja.
Ez akár egészen kis lépéssel kezdődhet. Egy rövid séta, találkozás egy baráttal vagy régi hobbi újrakezdése is elég lehet ahhoz, hogy megszakadjon az egyre nagyobb passzivitás.
A változatosság is segíthet
Nem feltétlenül nagyszabású élményekre van szükség ahhoz, hogy valami újra érdekes legyen. Egy szokatlan útvonal, új recept, addig ismeretlen könyv vagy új mozgásforma már önmagában megtörheti a megszokott rutint. A fizikai aktivitás szintén bizonyítottan kedvezően hathat a hangulatra, kutatások alapján a rendszeres testmozgás depressziós tünetek mellett is hasznos kiegészítő lehet.
Van, amikor segítség kell
Persze ha az érdeklődés és az öröm tartós elvesztéséhez levertség, alvás- vagy étvágyzavar, reménytelenség, erős visszahúzódás vagy a mindennapi feladatok ellátásának nehézsége társul, érdemes pszichológushoz vagy más mentális egészségügyi szakemberhez fordulni.
(Hola)
(Borítókép: Getty Images)