Bár sok ember használ zenét az elalváshoz, eddig kevés részletes kutatás foglalkozott azzal, hogy pontosan milyen típusú zenét választanak az emberek az elalváshoz. A Spotify adatainak friss elemzése azonban választ ad erre a kérdésre.
Milyen zene segít a legjobban?
A kutatók olyan zenéket gyűjtöttek össze egy listában, melyek címében vagy leírásában az „alvás” szó vagy annak variációi szerepeltek. A listáról kizárták azokat a tartalmakat, amelyek nem zenék, mint például a podcastok vagy a természeti hangok. Az elemzés szerint az ambient zeneszámok vezették a listát, de kortárs rádiós dalok, popslágerek és indie zenék is gyakran előfordultak. Meglepetésre a klasszikus és hangszeres zenék kevésbé voltak népszerűek, mint a pop és rap.
Miért hatékony a zene az elalváshoz?
Dr. Alex Dimitriu szerint az agyunk előnyben részesíti a kiszámítható és strukturált ritmusokat.
”Még a gyorsabb, energikusabb zenék is elősegíthetik az elalvást, ha következetesek, szimmetrikusak és kiszámíthatóak” – mondja. Kiemelte, hogy az ismerős dalok előnyben részesülnek, mivel az újdonságok ébren tarthatnak.
Hogyan használjuk a zenét az alváshoz?
A szakember szerint a zene az egyik leghatékonyabb eszköz az alvás elősegítéséhez. A megfelelő dallamok segítségével gyorsabban relaxálódhatunk és mély álomba merülhetünk. A zene hatékonyságának maximalizálásához az alábbi tippeket érdemes megfogadni:
- Kerüljük a fejhallgatót, hogy ne zavarja az alvásunkat.
- Állítsunk be időzítőt, hogy a zene magától kikapcsoljon egy idő után.
- Figyelembe véve az alvásminőség javaslatait, például, hogy ne nézzünk képernyőt lefekvés előtt.
Az alvási rutin szerepe
Egy másik alvásszakértő Dr. Kuljeet Gill szerint, az alvás sikerességének kulcsa egy következetes alvás-ébrenlét ciklus. A megfelelő rutin kialakításához szükségünk van egy emlékeztetőre is, amely jelzi, hogy itt az idő aludni.
Ez az emlékeztető lehet például a zene”
– mondja Dr. Gill.
Forrás: egészségkalauz
(Borítókép: egy nő, aki nem tud aludni éjszaka. Illusztráció: Getty Images)