Felejtse el a bonyolult és drága diagnosztikai vizsgálatokat az egészségi állapotának meghatározására, ugyanis egy egyszerű otthoni edzésmozgásból kiderülhet, hogy korához képest mennyire fitt a teste.
Szakértők szerint a felülések jól mérik az izomerő és az állóképesség mértékét, mivel több izomcsoportot, köztük a hasizmokat, a csípőhajlító izmokat és a hát alsó izmait is igénybe veszik. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több felülést tudnak végezni, kisebb valószínűséggel szenvednek az időskori izomvesztéstől, ami növeli egy sor más betegség kockázatát.
A Topend Sports fitneszoldal szakértői életkor és nem alapján adtak meg egy átlagos célszámot az egy perc alatt végezhető felülések kapcsán. A 18-25 évesek esetében a férfiaknak 35-38, a nőknek pedig 29-32 közötti ismétlést kell produkálniuk, ha jó kondícióban vannak. Az életkor növekedésével a kitűzött célérték természetesen csökken. A 26 és 35 év közötti korosztályban a nők esetében 25-28, míg a férfiaknak 31-34 felülést kellene teljesíteniük az online útmutató szerint.
36 és 45 év között a nőknél már csak 19-22 felülés az elvárható, míg a férfiaknak 27-29-et. A 46-55 éveseknél a nőknél 14-17 felülésre, a férfiaknál pedig 22-24-re csökken a szám. Tíz évvel később a férfiak esetében 17-20-ra csökken az átlagos számok száma, míg az ugyanilyen korú nők esetében a szakértők szerint 10-12 a megfelelő. A legidősebb korosztályban (65+) a férfiaknak átlagosan 15-18 felülést kellene tudniuk egyszerre elvégezni, míg a nők esetében ez 11 és 13 közé esik vissza.
Bár a fitneszoldal útmutatóját a jó fittségi szint mutatójaként emlegetik, vannak szakértők, akik árnyalják a képet. Caroline Beckwith New York-i személyi edző például arról mesélt a Daily Mail-nek, hogy az "ideális mennyiség életkor szerint" általában nem az, amire az átlagember képes.
„Az felülések nagyszerű gyakorlatok, de az idősebbeknél hát- és nyakproblémákat okozhatnak, és nem biztonságosak csontritkulásban szenvedők vagy bármilyen nyak- és/vagy hátsérülésben szenvedők számára" – figyelmeztet az edző.
(Borítókép: férfi felüléseket végez. Illusztráció: Getty Images)