Felejtse el a bonyolult és drága diagnosztikai vizsgálatokat az egészségi állapotának meghatározására, ugyanis egy egyszerű otthoni edzésmozgásból kiderülhet, hogy korához képest mennyire fitt a teste.
Szakértők szerint a felülések jól mérik az izomerő és az állóképesség mértékét, mivel több izomcsoportot, köztük a hasizmokat, a csípőhajlító izmokat és a hát alsó izmait is igénybe veszik. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több felülést tudnak végezni, kisebb valószínűséggel szenvednek az időskori izomvesztéstől, ami növeli egy sor más betegség kockázatát. Számos gyakorlat létezik a hasizom erősítésére, ám a legelterjedtebb mozdulattal valójában többet ártunk magunknak, mint amennyit használ.
Rengetegen elrontják a gyakorlatot: így végezze a felülést ahhoz, hogy nyárra kockás legyen a hasa
A Topend Sports fitneszoldal szakértői életkor és nem alapján adtak meg egy átlagos célszámot az egy perc alatt végezhető felülések kapcsán. A 18-25 évesek esetében a férfiaknak 35-38, a nőknek pedig 29-32 közötti ismétlést kell produkálniuk, ha jó kondícióban vannak. Az életkor növekedésével a kitűzött célérték természetesen csökken. A 26 és 35 év közötti korosztályban a nők esetében 25-28, míg a férfiaknak 31-34 felülést kellene teljesíteniük az online útmutató szerint.
36 és 45 év között a nőknél már csak 19-22 felülés az elvárható, míg a férfiaknak 27-29-et. A 46-55 éveseknél a nőknél 14-17 felülésre, a férfiaknál pedig 22-24-re csökken a szám. Tíz évvel később a férfiak esetében 17-20-ra csökken az átlagos számok száma, míg az ugyanilyen korú nők esetében a szakértők szerint 10-12 a megfelelő. A legidősebb korosztályban (65+) a férfiaknak átlagosan 15-18 felülést kellene tudniuk egyszerre elvégezni, míg a nők esetében ez 11 és 13 közé esik vissza. Heti öt alkalommal jár edzeni és több mint másfél kilométert sétál egy nap a 105 éves férfi.
105 éves, de még mindig gyúr: ő a dunkerque-i csata utolsó élő hőse
Bár a fitneszoldal útmutatóját a jó fittségi szint mutatójaként emlegetik, vannak szakértők, akik árnyalják a képet. Caroline Beckwith New York-i személyi edző például arról mesélt a Daily Mail-nek, hogy az "ideális mennyiség életkor szerint" általában nem az, amire az átlagember képes.
„Az felülések nagyszerű gyakorlatok, de az idősebbeknél hát- és nyakproblémákat okozhatnak, és nem biztonságosak csontritkulásban szenvedők vagy bármilyen nyak- és/vagy hátsérülésben szenvedők számára" – figyelmeztet az edző.
(Borítókép: férfi felüléseket végez. Illusztráció: Getty Images)
