Az alváskövető Sleep Cycle alkalmazás mögött álló csapat több mint 1 millió globális felhasználó adatait dolgozta fel, hogy meghatározzák a közösségi médián keresztül terjedő legnépszerűbb alvási trükköket. A svédországi székhelyű vállalat nemrég tette közzé az eredményeket az éves Sleep Around the World (Alvás a világ körül) jelentés részeként.
„Az idei trendek határozottan a régi és az új dolgok érdekes keverékei voltak” – mondta Michael Gradisar, a Sleep Cycle alvástudományért felelős vezetője. „Mondjuk, azok, akik az emberek alvásminőségének javításából élnek, nem ezeket használják” – tette hozzá. „De néhány ilyen trend rávilágít arra, hogy az emberek milyen messzire hajlandóak elmenni a jobb alvás érdekében.” Sokan tapasztalják, hogy hajnali három és négy között felébrednek, de vajon mi állhat ennek a furcsa jelenségnek a hátterében?
Miért ébredünk fel hajnali három és négy között? Itt van a válasz rá
Gradisar öt ilyen népszerű alvási szokást értékelt.
A száj leragasztása
Egy elterjedt nézet szerint ha egy kis darab orvosi minőségű ragasztószalagot helyezünk az ajkakra, a szunyókálót arra kényszerítjük, hogy a szája helyett az orrán keresztül lélegezzen. A gyakorlat célja, hogy a horkolás és a szájszárazság csökkentésével javítsa az alvás minőségét. Egyesek azt állítják, hogy még az állkapocsvonalakat is elcsúsztatja és javítja az arcvonásokat, bár erre nincs tudományos bizonyíték. Főleg azok vannak veszélyben, akik egyedül élnek.
Tízmilliókat érint ez az alvási probléma, ám sokuk észre sem veszi
Gradisar szerint a módszer „valamennyire működik”, ha az ajkakat függőlegesen ragasztják le, de a kipróbálás előtt mindenképpen azt javasolja, hogy az illető konzultáljon egy alvásszakértővel. „Bár egy tanulmány ígéretes eredményeket mutatott az alvási apnoe súlyosságának csökkentésében a szájtapasztással, a bizonyítékok még mindig korlátozottak” – írta jelentésében a szakértő.
Digitális méregtelenítés
Sok szakértő nem javasolja az elektronikai eszközök lefekvés előtti használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény elnyomhatja a melatonin termelődését, amely az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában kulcsfontosságú hormon. Gradisar ugyanakkor mítosznak nevezte a digitális méregtelenítés szükségességét.
„Kutatócsoportom több száz órát töltött azzal, hogy megvizsgálja, hogyan hatnak a különböző technológiák az alvásra” – írta. „Azt találtuk, hogy jellemzően nincs jelentős hatásuk az alvásra, ha valaki természetes alvás-ébrenlét ciklusához igazodó, rendszeres lefekvési időt tart fenn”." Gradisar szerint nem baj, ha valaki videojátékokkal játszik vagy okostelefont használ, amíg lefekvés előtt passzívabb tevékenységekkel, például tévénézéssel vagy podcast hallgatással piheni ki magát. A telefonnal való alvás közel sem egészséges, sokszor azonban szükségszerű. Mutatjuk, mit tehet a káros hatások ellen.
Maga mellett hagyja a telefonját éjszakára? Akkor ezt mindenképpen tegye meg
Földelő ágynemű
Ennek az ágyneműnek a szövetébe olyan vezető anyagokat szőnek, mint az ezüst vagy a réz. A lepedőket egy konnektorba dugják, hogy elektromos kapcsolatot hozzanak létre a felhasználó teste és a Föld között. Az elektronok áramlása állítólag csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, miközben javítja a keringést, az energiát és az alvást.
Gradisar nem rajong érte, és a földelő ágyneműk állítólagos erejét mítosznak nevezi. "Nincs egyetlen olyan tanulmány sem, amely a földelő lepedőket alvás szempontjából vizsgálta volna. Tehát nincs tudományos bizonyíték, ami alátámasztaná a hasznosságukat" – írta.
Éjszakai mocktail
Gradisar szerint a TikTok-on népszerű, alkoholmentes, cseresznyelé, magnéziumpor és szikvíz vagy prebiotikus szóda keveréke „valamennyire működik”. „Bár néhány összetevő, mint például a fanyar cseresznye és a magnézium, szerény potenciált mutatott a alvás támogatására bizonyos körülmények között, hatásuk általában finom és nem általánosan észrevehető” - magyarázta. Létezik egy napi szinten fogyasztott ital, amely jól elkészítve a legjobb altató lehet.
Ezt igya meg lefekvés előtt, és garantáltan álomba szenderül
„A mocktail alkoholmentes aspektusa pozitív lépés az alvás egészsége szempontjából, de az alvás minőségére gyakorolt általános hatása valószínűleg minimális a legtöbb ember számára”.
Különalvás
A külön ágyban vagy külön hálószobában alvó partnerek egyre többen vannak az Egyesült Államokban és világszerte – és a Gradisar támogatja ezt a viselkedést, mint az általános egészség és a kapcsolat javításának módját. „Komoly bizonyítékok vannak arra, hogy az olyan tényezők, mint a mozgás, a zaj és az ágyban fekvő partner által okozott hőmérséklet-egyenlőtlenségek megzavarhatják az alvás minőségét” – jegyezte meg. „Bár számos megoldás létezik arra, hogy ezeket a problémákat különválás nélkül kezeljük, a külön alvás hatékony lehetőség lehet az egyéni alvás javítására, ha más gyógymódok nem elegendőek.”
(NyPost)
(Borítókép: férfi boldogan alszik. Illusztráció: Getty Images)
