A vitaminok szerepe az egészség megőrzésében megkérdőjelezhetetlen, azonban egyre több kutatás mutat rá arra, hogy bizonyos vitaminhiányok súlyos betegségek kialakulásához is hozzájárulhatnak. Az utóbbi időben különösen nagy figyelmet kapott a D-vitamin, amelynek alacsony szintjét a szakértők a vastagbélrák fokozott kockázatával hozzák összefüggésbe.
Milyen kapcsolat van a D-vitamin és a vastagbél egészsége között?
Régóta ismert, hogy a D-vitamin számos pozitív hatással bír: elengedhetetlen a csontok épségéhez, támogatja az immunrendszert, és segít a gyulladások mérséklésében. Az utóbbi évek kutatásai rávilágítottak, hogy a D-vitamin hiánya növelheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
A tanulmányok szerint azoknál, akiknek alacsony a D-vitamin szintje a vérben, gyakrabban fordul elő vastagbélrák. A jelek szerint tehát ez a vitamin nemcsak az immunrendszer működését serkenti, hanem részt vesz a sejtosztódás szabályozásában is, ezáltal csökkentve az abnormális sejtek megjelenésének esélyét, amelyek daganatos elváltozásokhoz vezethetnek.
A D-vitamin hiánya sokakat érinthet. Különösen gyakori azokban az országokban, ahol kevés a napsütéses órák száma, de bizonyos csoportok – például az idősebb korosztály, a sötétebb bőrtónusúak, valamint a krónikus betegségekben szenvedők – különösen veszélyeztetettek a hiány kialakulása szempontjából. Ráadásul a vastagbélrák kockázata tovább nőhet azoknál, akik például a családi halmozódás, egészségtelen táplálkozás, mozgáshiány vagy a dohányzás.
Mennyi D-vitaminra van szükségünk?
Ugyan a hivatalos ajánlások országonként némileg eltérhetnek, általánosságban napi 600–800 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitelét javasolják a felnőttek számára. Idősebb korban vagy igazolt hiány esetén ennél magasabb adagokra is szükség lehet, ám a megfelelő mennyiség meghatározásához szükség tanácsos orvossal konzultálni. Fontos azt is kiemelni, hogy a túlzott D-vitamin-bevitel éppúgy problémákat okozhat, mint a hiány, ezért a kiegyensúlyozottságon nagy hangsúly van.
Hogyan pótolhatjuk a D-vitamint?
- Napfény: A D-vitamin legtermészetesebb forrása. Bőrünk a napsugárzás hatására képes előállítani a szükséges mennyiséget, ezért általában napi 10–30 perc közvetlen napfény (bőrtípustól, napszaktól és évszaktól függően) elegendő lehet ehhez.
- Táplálkozás: Bár kevés élelmiszer tartalmaz nagyobb mennyiségű D-vitamint, érdemes fogyasztani zsíros halakat (pl. lazac, makréla, szardínia), tojássárgáját, valamint D-vitaminnal dúsított termékeket, például tejeket vagy növényi italokat.
- Táplálékkiegészítők: Ha a természetes D-vitamin-bevitel nem elegendő – például télen vagy zárt térben töltött életmód mellett –, pótlásra is szükség lehet. Fontos, hogy megbízható forrásból származó, jó minőségű készítményt válasszunk.
(Bien)
(Borítókép: Vitaminok egy férfi kezében. Illusztráció: Getty Images)
