A legtöbben fejben már rég rögzítettük: napi nyolc óra alvás az egészséges. Csakhogy ez nem teljesen igaz – derült ki a Nemzeti Alvás Alapítvány és több nemzetközi kutatás friss adataiból. A szakemberek szerint az alvásigény életkoronként, aktivitási szinttől és idegrendszeri terheléstől függően is változik.
A femcafe.hu által is szemlézett tanulmány szerint például egy tinédzsernek vagy egy kisgyermeknek sokkal több pihenésre van szüksége, mint egy felnőttnek. És ez nemcsak azért fontos, hogy ne legyenek álmosak nap közben – hanem mert az alvás az egyik legfőbb regeneráló tényezője a testnek.
Íme az ajánlott alvásmennyiség életkor szerint:
- Újszülöttek (0–3 hó): 14–17 óra
- Csecsemők (4–11 hó): 12–15 óra
- Kisgyermekek (1–2 év): 11–14 óra
- Óvodás kor (3–5 év): 10–13 óra
- Iskoláskor (6–13 év): 9–11 óra
- Tinik (14–17 év): 8–10 óra
- Fiatal felnőttek (18–25 év): 7–9 óra
- Felnőttek (26–64 év): 7–9 óra
- Idősek (65+): 7–8 óra
A kutatók szerint az alváshiány nemcsak koncentrációzavart és ingerlékenységet okozhat, hanem hosszabb távon memóriaromláshoz, szorongáshoz, sőt akár cukorbetegséghez és szívproblémákhoz is vezethet.
De nem csak a kevés alvás káros. A túl sok pihenés – főleg ha az rendszeres – gyakran utalhat depresszióra, hormonális problémákra vagy akár krónikus fáradtság szindrómára is. És ami még rosszabb: a túlalvás felboríthatja a test természetes alvásciklusát, amitől még fáradtabbnak érezhetjük magunkat.
A legfontosabb tanács? Figyelje a saját testét! Ha ébresztőóra nélkül is kipihenten ébred, valószínűleg már megtalálta a neki megfelelő alvásmennyiséget.
(Borítókép. Egy alvó nő az ágyban. Fotó: Getty Images)