Szakértők szerint akár komoly egészségügyi problémára is utalhat, ha valaki rövid időn, körülbelül nyolc percen belül képes elaludni, még ez sokaknak akár egy pozitív dolognak is tűnhet. A szakemberek arra hívták fel a figyelmet, hogy ez a tünet akár arra is utalhat, hogy valami nincs rendben az alvás minőségével. Az elalváshoz szükséges időt „alváslatenciának” nevezik a Sleep Foundation oldala szerint.
„Az alváslatencia azért fontos, mert jelzi, hogy megfelelő minőségű alvásban van-e részed. Az emberek nem mindig érzik magukat fáradtnak, és nem mindig ismerik fel, hogyan hat rájuk az alváshiány. Az objektív alvásmérő mutatók, mint az alváslatencia, pontosabb képet adhatnak arról, hogy valaki mennyire elégíti ki az alvásigényét” – olvasható a szervezet honlapján.
Az egyértelmű, hogy minden ember más időben alszik el, azonban komoly figyelmeztető jel lehet, ha ez az idő rövidebb öt percnél.
A rendkívül rövid, nyolc percnél kevesebb alváslatencia fokozott aluszékonyságra utalhat, és lehet az alváshiány vagy egy mögöttes alvászavar következménye
– írják a szakértők. Ilyen alvászavar lehet például a narkolepszia is, ami egy olyan állapot, amely miatt az érintettek napközben rendkívül álmosak, és hirtelen el is alhatnak.
Mennyi az egészséges elalvási idő?
A Sleep Foundation szakértői szerint a normál alváslatencia általában 10 és 20 perc között mozog.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ez folyamatosan változhat: például, ha a szokásosnál korábban fekszünk le, vagy épp sokáig fennmaradunk egy film miatt – ilyenkor előfordulhat, hogy gyorsabban alszunk el. Az elalvást befolyásolhatja az is, ha közvetlenül lefekvés előtt eszünk, koffeint vagy alkoholt fogyasztunk, telefonozunk vagy más képernyőt használunk, illetve ha stresszesek vagy fájdalmaink vannak, vagy éppen új környezetben alszunk.
Egy friss kutatás megállapította, hogy a hosszú élet kulcsa lehet, ha az azonos időben történő, 7 óra alvás minden este. A tanulmányban azt is kiemelték, hogy a megfelelő alvás akár négy évvel is meghosszabbíthatja az életet.
De mi a helyzet akkor, ha túl sok időbe telik az elalvás?
Ha átlagosan több mint 20 percbe telik, mire elalszunk, az utalhat álmatlanságra vagy más, az alvást zavaró tényezőre. Ugyanakkor az American Academy of Sleep Medicine arra figyelmeztet, hogy az alváslatencia csak egyetlen mérőszám, amelyet más szempontokkal együtt kell értékelni, ha alvászavarra gyanakszunk. Ha aggódunk az elalvási időnk vagy az alvásunk minősége miatt, érdemes orvoshoz fordulnunk, aki megfelelő vizsgálatokkal segíthet feltárni és kezelni a problémát.
(Unilad)
(Borítókép: Alvó nő. Illusztráció: Getty Images)