A D-vitamint a szervezet természetes módon is képes előállítani, de mivel sokaknál alacsony a szintje, egyre többek szednek valamilyen étrend-kiegészítőt a pótlására. Jana Abelovska gyógyszerész azonban arra figyelmeztet, hogy a szedését nem szabad túlzásba vinni.
Zsírban oldódó
A szakértő elmondta, hogy a D-vitamint egy zsírban oldódó vitamin, ami azt is jelenti, hogy nem ürül ki olyan könnyen a szervezetből, mint a vízben oldódók. Vagyis, ha valaki nagy dózisban szedi, akkor nem kizárt, hogy felhalmozódik a szervezetében. Abelovska úgy véli, a D-vitamint célszerű étkezés közben bevenni, lehetőleg olyan étellel együtt, ami tartalmaz némi zsiradékot, mert így jobban fel tud szívódni.
A felnőttek számára a napi ajánlott mennyiség 15 mikrogramm, vagyis 600 nemzetközi egység. Ennél magasabb dózist csak akkor érdemes szedni, ha azt orvos javasolja.
A túl sok D-vitamin
A gyógyszerész kiemelte, hogy a túlzott D-vitamin bevitel hiperkalcémiához vezethet, vagyis túl sok kalcium halmozódhat fel a szervezetben. Ez pedig a szívet, a vesét és a csontokat is károsíthatja.
A jelenlegi ajánlások szerint napi 4000 nemzetközi egység, vagyis 100 mikrogramm számít a biztonságos felső határnak. Ennél többet rendszeresen szedni már nem javasolt.
Ártalmas is lehet
Az angol Nemzeti Egészségügyi Szolgálat egyébként hasonlóan vélekedik, szerintük sem szabad napi 100 mikrogrammnál többet szedni, mert az már ártalmas lehet. Ez a figyelmeztetés a felnőttekre, az idősekre, a várandós és szoptató nőkre, valamint a 11 és 17 év közötti fiatalokra is vonatkozik.
A hiány pótlása fontos, de...
Fontos hangsúlyozni, ez nem azt jelenti, hogy akkor a D-vitamin veszélyes, csupán azt, hogy ugyanúgy körültekintően kell bánni vele, mint bármely más étrend-kiegészítővel. A hiány pótlása fontos, de a D-vitamin esetén a minél több, annál jobb elv egyszerűen nem igaz és nem is működik.
(Tyla)
(Borítókép: Getty Images)