A délutáni órákban sokan automatikusan kávéval próbálják átvészelni az energiaszint csökkenését, pedig egy kisebb étkezés is segíthet, főleg akkor, ha már több óra eltelt az ebéd óta. A datolya gyorsan hasznosítható szénhidrátokat tartalmaz, emellett rost, kálium és kisebb mennyiségben magnézium is található benne. A Közel-Keleten és Észak-Afrikában régóta alapvető élelmiszernek számító gyümölcs kifejezetten édes, ennek megfelelően cukor- és energiatartalma sem alacsony, emiatt azonban még nem kell automatikusan kerülni: kisebb adagban akár fogyókúrás étrendbe is beilleszthető.
Gyors energia, koffein nélkül
A datolyában található glükóz és fruktóz viszonylag gyorsan felhasználható energiát jelent a szervezet számára, ezért néhány szem jó választás lehet két főétkezés között. A hatása nem hasonlítható a kávééhoz: a koffein elsősorban az idegrendszert stimulálja, míg a datolya egyszerűen energiát szolgáltat. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy néhány szem gyümölcs megszünteti a kialvatlanságot, hiszen a a fáradtság hátterében tartós alváshiány áll, azt sem a kávé, sem egy energiadús kisétkezés nem tudja pótolni.
Számít a mennyiség
A datolya bár jó választás lehet enerváltság esetén, fontos megemlíteni a természetesen magas cukortartalmát, ami miatt viszont a mennyiségre érdemes figyelni. Két nagyobb datolya emellett nagyjából 20 gramm szénhidrátot is tartalmazhat, ami alapvetően nem kevés, de ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne beilleszteni az egészséges étrendbe. Jogosan merülhet fel továbbá a kérdés, hogy inzulinrezisztencia, prediabétesz vagy cukorbetegség esetén kerülni kell-e. A rövid válasz, hogy nem, de mindenképpen célszerű beleszámítani a napi szénhidrátbevitelbe, és jó ötlet lehet inkább csak kisebb adagokban fogyasztani.
Egy 2022-ben megjelent klinikai vizsgálatban 2-es típusú cukorbetegséggel élő emberek napi 60 gramm datolyát vagy ugyanennyi mazsolát fogyasztottak 12 héten át. A kutatók nem tapasztaltak szignifikáns romlást sem a HbA1c-, sem az éhomi vércukorértékekben, bár kedvező változást sem sikerült kimutatniuk.
Az emésztésnek is hasznos lehet
A datolya egyik előnye a rosttartalma. A megfelelő rostbevitelről pedig tudjuk, hogy segíti a normális bélműködést, támogathatja a bélmikrobiomot, és a székrekedés megelőzésében is szerepet játszik. A gyümölcs ezen túlmenően káliumot és magnéziumot is tartalmaz: előbbi többek között az izmok és az idegrendszer normális működéséhez szükséges, utóbbi pedig számos anyagcsere-folyamatban és az energiatermelésben vesz részt.
Ezekből azonban egy-két szem datolya nem biztosít akkora mennyiséget, hogy önmagában látványos egészségügyi hatást lehessen várni tőle. Inkább egy változatos étrend részeként érdemes rá tekinteni.
Antioxidánsok is vannak benne
A datolya többféle növényi eredetű vegyületet tartalmaz, köztük flavonoidokat, fenolsavakat és karotinoidokat. Ezek antioxidáns tulajdonságú anyagok, vagyis részt vesznek a sejtek oxidatív károsodással szembeni védelmében. A gyümölcs előnye, hogy könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Fogyasztható önmagában, dióval vagy mandulával párosítva, de zabkásába, natúr joghurtba vagy müzlibe is kerülhet. Turmixok és desszertek édesítésére is használható, így bizonyos esetekben a hozzáadott cukor egy részét is kiválthatja.
További egészségmegőrzéssel és egészségtudatossággal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatók.