Tudósok bebizonyították,20 hogy az alvás kihatással van a súlyvesztésünkre. A legfrissebb tanulmányok szerint, a nem megfelelő mennyiségű alvás arra készteti a testünket, hogy tartalékoljon, ami megnehezíti a súlyvesztést. Sok trend terjed napjainkban arról, hogy mi számít egészségesnek és mi nem, úgyhogy nehéz eligazodni az információáradatban.
Így ne élje az életét – 5+1 tévhit az egészséges életmódról
Az EgészségKalauz számol be az American Journal of Clinical Nutrition szaklapban megjelent tanulmányról, aminek keretén belül egy férfiakból álló csoportot arra kértek, hogy aludjanak az egyik éjszaka 12 órát, a következő este pedig ne aludjanak egyáltalán. A résztvevők, mind a két este után kiadós reggelit fogyasztottak és a kutatók megvizsgálták az energiafelhasználásukat és azt, hogy mennyi kalóriát égetnek el.
A tanulmány készítői megállapították, hogy amikor a férfiak nem aludtak, általános energiafelhasználásuk 5 százalékkal alacsonyabb volt, mint amikor aludtak. Az étkezés utáni energiafelhasználásuk pedig százalékkal alacsonyabb volt.
Az alváshiánytól azonban nem csak kevesebb kalóriát égetünk el, hanem az elégetett tömeg típusa is megváltozik.
A Chicagói Egyetem kutatói 10 túlsúlyos, egészséges önkéntest fogtak kiegyensúlyozott étrendre, majd két 14 napos alvási ciklusban megfigyelték őket: az elsőben 7,5 órát, a másodikban 5 és negyedórát aludtak éjszakánként. Mindenki bóbiskolt már a képernyő előtt, de a szakértők szerint jobb, ha kerüljük ezeket a helyezeteket.
Ezért ne aludjunk el a televízió előtt
Mind a két szakaszban átlagosan 3 kilogrammot adtak le a résztvevők a kísérlet során, de amikor többet aludtak, akkor az elvesztett tömeg fele, azaz 1,5 kilogramm zsír volt, míg az alváshiányos szakaszban csak 0,7 kilogramm.
Mindemellett a megfelelő alvással rendelkező időszakban csak kisebb éhségről számoltak be a résztvevők, ami annak köszönhető, hogy elegendő alvás esetén a grelin szint változatlan maradt. Az ötórás alvás esetén viszont a grelin szintje 9 ponttal emelkedett. A grelin a zsírvisszatartást is serkenti, az alváshiány magyarázza azt is, miért maradt a kevesebbet alvókon több zsír.
(Borítókép: Alvó férfi. Fotó: GettyImages)
