A tai chi, amit gyakran csak „mozgó meditációnak” neveznek, nem egy újkeletű fitnesztrend. Eredete egészen a 12. századig nyúlik vissza, és egy Zhang Sanfeng nevű taoista szerzetes nevéhez kötik, akiről úgy tartják, a harcművészetet és a meditációt kombinálta benne. A gyakorlat lényege a lassú, áramló mozdulatok és a mély, ritmikus légzés – ennek köszönheti, hogy nemcsak a testet, hanem az elmét is nyugtatja.
A tai chi különlegessége, hogy nem az erőre, hanem az egyensúlyra, belső energiára (chi) és tudatosságra helyezi a hangsúlyt. Ellentétben más harcművészetekkel, itt nem az ütés a cél – hanem a harmónia megteremtése.
Nem kell hozzá konditerem, se sportmúlt
A tai chit lehet egyedül is gyakorolni, akár egy csendes parkban, akár a nappaliban, de csoportosan is nagyon népszerű. Nem szükséges hozzá drága felszerelés vagy előképzettség, csak kényelmes ruha és némi kíváncsiság.
A gyakorlás során az ember tudatosan figyel a mozdulatokra és a légzésre – ez pedig szinte automatikusan ellazít, és jelentősen csökkenti a napi feszültséget. A kínai filozófia szerint a chi, vagyis az életenergia szabad áramlása a kulcs az egészséghez – a tai chi pedig ezt az áramlást segíti elő.
Harcművészetként is megállja a helyét
Bár a legtöbben egészségmegőrzésre használják, a tai chi egy teljes értékű harcművészet, amelyet megfelelő oktató mellett önvédelemként is lehet tanulni. A különböző stílusok – például a Chen, Yang vagy Wu – más és más mozdulatkombinációkat alkalmaznak, de mindegyik a test és lélek egységét szolgálja.
A tai chi rendszeres gyakorlása javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást, ami különösen az idősebbeknél csökkenti az esések kockázatát. A lassú mozdulatok erősítik az izmokat, növelik az ízületek mozgásterét, és fokozzák a rugalmasságot – anélkül, hogy megterhelnék a testet.
Segít a fájdalmakon, a légzésen, sőt az alváson is
Kutatások szerint a tai chi jótékony hatással van a krónikus fájdalmakra, például a fibromyalgiára, de a tüdőkapacitás javításában is szerepe van. Mélylégzési technikái révén javítja a légzés hatékonyságát és csökkentheti a légúti gyulladást is.
Sőt, a gyakorlatok erősítik az immunrendszert – egyes felmérések szerint akár 47%-kal! A titok abban rejlik, hogy csökkenti a stresszt és javítja az alvásminőséget – ezek pedig közvetlenül befolyásolják a szervezet védekezőképességét.
Nem véletlen, hogy a tai chit rehabilitációs programokban is alkalmazzák. Segít gyorsabban felépülni sérülések után, javítja az önbecsülést, enyhíti a depresszió és szorongás tüneteit. Egyes tanulmányok szerint még a kognitív hanyatlás lelassításában is hatékonyabb lehet, mint más típusú mozgásformák.
Így kezdjen bele – pár egyszerű lépésben
Ha kedvet kapott hozzá, érdemes képzett oktatót keresni, akár online is, aki megtanítja az alapokat. Fontos, hogy laza ruházatot viseljen, hogy szabadon tudjon mozogni. Nem kell azonnal tökéletesen végezni a mozdulatokat – a kulcs a rendszeresség és a türelem.
Akár naponta néhány perc is elegendő, hogy kialakuljon a szokás. És ne feledje: a tai chi nem csak egy mozgásforma, hanem egy életmód, ami a jelenre, a nyugalomra és az egészségre tanít.
(Borítókép: Tai-chi oktató. Fotó: Getty Images)
