Ha szívbarát mozgásról van szó, akkor a legtöbb embernek elsőként a gyaloglás és a kerékpározás jut az eszébe, pedig van egy ezeknél is sokkal hatékonyabb forma, amely még összetettebb módon dolgoztatja meg az egész testet. Ez pedig nem más, mint az úszás, amely nemcsak az állóképességet javítja, de a keringést is támogatja, miközben a testet jóval kevesebb terhelés éri, mint más sportok esetében – írja az Egészség Kalauz.
A vízben végzett mozgás során szinte minden izomcsoport megmozdul: a karok, a lábak, a hát és a törzs izmosai egyszerre dolgoznak, hogy a szervezet folyamatosan alkalmazkodjon a víz ellenállásához. Az izmok aktiválása mellett pedig a szívet és a tüdőt is intenzívebb munkára készteti.
Mindeközben pedig a víz felhajtóereje leveszi a terhelést egy részét az ízületekről, így az úszás jóval kíméletesebb sportnak számít, mint a futás vagy az ugrálással járó sportok.
Ilyen hatással van a szívre
Az úszás aerob mozgásforma, ami azt jelenti, hogy egy olyan edzés, amely hosszabb ideig fenntartja a megemelkedett pulzust. Ez pedig hozzájárulhat:
- a vérkeringés javításához,
- a szívizom erősítéséhez,
- a vérnyomás csökkentéséhez,
- a koleszterinszint kedvezőbb alakulásához,
- és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának mérsékléséhez.
A szív hatékonyabban kezdhet működni a rendszeres úszás hatására, vagyis ugyanazt a munkát kisebb terheléssel képes elvégezni. A víz ellenállás miatt az izmok folyamatosan dolgoznak, így a vérkeringés élénkül az egész testben. A mozgás során végzett mélyebb légzés pedig a tüdő kapacitására is kedvezően hat.
További előnyök
Az úszás különösen azok számára lehet hasznos, akik folyamatosan ülőmunkát végeznek, vagy gyakran tapasztalnak nehézláb-érzést és rossz vérkeringést. Az egyik legnagyobb előnye, hogy nem jelent túlzott terhelést az ízületeknek. A szakember gyakran ajánlják túlsúly esetén, idősebb korban vagy regeneráció esetén is.
Ráadásul nemcsak fizikailag, de mentálisan is jó hatással van. A ritmikus mozgás, a szabályos légzés, és a víz nyugtató hatása remekül csökkenheti a stresszt. Ezenfelül pedig javíthatja az alvásminőséget is.
Már heti pár alkalom is hozzájárulhat ahhoz, hogy az úszás pozitív hatásait érezni kezdjük: hozzájárulhat az állóképesség javulásához, megerősíti a keringést és a szívet, így pedig a szervezet könnyebben fogja bírni a mindennapi megterhelést.
(Borítókép: Szív. Illusztráció: Getty Images)