Az életkor előrehaladtával a szervezet tápanyagigénye megváltozik: romlik az egyes vitaminok felszívódása és növekszik a hiányállapotok kockázata. Különösen ártalmas lehet ha valaki krónikus betegséggel él, gyógyszert szed vagy az étkezése nem minden szempontból kiegyensúlyozott.
A megfelelő tápanyagellátottság hozzájárul a csontok egészségéhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az általános közérzet fenntartásához.
Mutatjuk, hogy idősebb korban mely vitaminok és ásványi anyagok lehetnek különösen fontosak.
D-vitamin és kalcium
A csúcscsonttömeg fiatal felnőttkorban alakul ki, később már csak a csontvesztés lassítása a cél. Időskorban ez a folyamat felgyorsulhat hormonális változások, mozgáshiány vagy betegségek miatt. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásához és a csontok egészségéhez, hiánya növeli a csontritkulás és a törések kockázatát. Ezért időskorban – főleg napfényhiányos időszakokban – gyakran javasolt a pótlása.
B12-vitamin
Az életkor előrehaladtával romolhat a B12-vitamin felszívódása a csökkent gyomorsav- és intrinsic faktor-termelés miatt. Hiánya vérszegénységet, idegrendszeri panaszokat, memóriazavart, zsibbadást és fáradtságot okozhat. Időskorban ezért különösen fontos a korai felismerés, mert a tartós hiány idegrendszeri károsodása akár visszafordíthatatlan is lehet.
Magnézium
A magnézium fontos az idegrendszer és az izmok működéséhez, a szívritmus és a vérnyomás szabályozásához. Hiánya izomgörcsöket, alvászavart, ingerlékenységet és fáradtságot okozhat. Időskorban a csökkent felszívódás és bizonyos gyógyszerek (pl. vízhajtók) miatt nőhet a hiány kockázata.
Folsav és C-vitamin
A folsav a sejtosztódásban és a vérképzésben játszik szerepet, hiánya vérszegénységet és gyengeséget okozhat. A C-vitamin erős antioxidáns, támogatja az immunrendszert, a sebgyógyulást és segíti a vas felszívódását. Bár súlyos hiányuk ritkább, időskorban a megfelelő bevitelükre különösen érdemes figyelni.
Célzott pótlásra van szükség
Egy jól összeállított multivitamin hasznos lehet, de időskorban gyakran célzott pótlásra is szükség van (például D- vagy B12-vitamin), amit egy készítmény nem mindig biztosít megfelelő mennyiségben. A vitaminhiány tünetei kezdetben enyhék lehetnek – fáradtság, izomfájdalom, memóriazavar, hangulati változások –, ezért nem érdemes azokat az öregedés természetes részének tekinteni. Laborvizsgálattal pontosan meghatározható, mely tápanyagok pótlása indokolt és milyen dózisban.
A National Institute on Aging (NIA) szerint időskorban is az étrend a fő tápanyagforrás, a vitamin- és ásványianyag-pótlás csak kiegészítő szerepet tölt be. A változatos étrend olyan bioaktív anyagokat is biztosít, amelyeket a kiegészítők nem helyettesítenek. Ugyanakkor felszívódási zavarok, betegségek vagy gyógyszerek miatt gyakoribbak a hiányállapotok, így a célzott pótlás sokszor indokolt. A NIA arra is figyelmeztet, hogy egyes tápanyagok (például K-vitamin, magnézium) kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, ezért a pótlást érdemes orvossal egyeztetni.
További egészségmegőrzéssel és egészségtudatossággal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatóak.
(Borítókép: Egy idős nő kezében vitaminok. Illusztráció: Getty Images)