Az ülőmunka egyik legnagyobb csapdája, hogy az ember sokszor észre sem veszi, mennyi idő telik el mozdulatlanul. Egy hosszabb munkanap alatt könnyen összejöhet több óra folyamatos ülés, ami nem csak a testnek, de az energiaszintnek és a hangulatnak sem tesz jót. Egy új kutatás szerint viszont már egészen rövid mozgásszünetek is érezhető változást hozhatnak.
Óránként pár perc
A British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint már az is segíthet, ha valaki óránként öt percet sétál. Ezeket a rövid aktivitási szüneteket a kutatók „exercise snacknek”, vagyis mozgásfalatoknak nevezik, mert nem klasszikus edzésről van szó, inkább apró, könnyen beilleszthető mozgásblokkokról. A vizsgálatban csaknem 20 ezer amerikai felnőtt vett részt, összesen 21 napon keresztül, közülük pedig több mint 11 ezren iktattak be ötperces sétaszüneteket 30, 60 vagy 120 percenként.
Az eredmények tanúsága alapján mindhárom gyakoriság javította a hangulatot és csökkentette a fáradtságot, de a kutatók szerint az óránkénti séta tűnt a leginkább tartható megoldásnak a hétköznapokban.
Egészségügyi kockázat
A tartós ülés egyébként régóta egészségügyi kockázatnak számít, összefüggésbe hozható a krónikus betegségek magasabb kockázatával, emellett a mentális egészségre is hatással lehet, de a korai halálozás esélyét is megnövelheti. A kutatók szerint a fejlett országokban élő felnőttek naponta akár 11-12 órát is ülve tölthetnek, ami gyakorlatilag lefedi az ébren töltött idő jelentős részét.
Így ellensúlyoz a séta
A rövid, rendszeres séta azonban több szempontból is segíthet ellensúlyozni ezt. A mozgás ugyanis javíthatja a vérkeringést, és újra aktiválhat olyan anyagcsere-folyamatokat, amelyek a zsírok és a vércukor kezelésében játszanak szerepet. Vagyis nem kell feltétlenül hosszú edzésben gondolkodni ahhoz, hogy a szervezet jelet kapjon, ideje kicsit felébredni.
A kutatás egyik érdekes megállapítása az volt, hogy a rövid sétaszünetek nem rontották a munkateljesítményt. Ez azért lényeges, mert sokan éppen attól tartanak, hogy a gyakori felállás kizökkenti őket a feladatból. Az eredmények alapján viszont az ötperces mozgás inkább segíthet frissebbnek maradni, miközben nem vesz el érdemben a munka hatékonyságából.
További vizsgálatok kellenek
Emily McGrath, a British Heart Foundation vezető kardiológiai nővére szerint a rendszeres, rövid mozgásszünetek nem csak a hangulatot támogathatják, a szív- és érrendszeri egészség szempontjából is hasznosak lehetnek. Ugyanakkor arra is felhívta a figyelmet, hogy a kutatás önbevalláson alapult, és viszonylag rövid ideig tartott, ezért hosszabb távú vizsgálatokra is szükség van.
A lényeg így is elég egyszerű: ha valaki sokat ül, már az óránkénti néhány perc séta is jobb lehet, mint a teljes mozdulatlanság. Egy kör a lakásban, az irodában vagy az udvaron nem tűnik nagy dolognak, de hosszú távon hasznosnak bizonyulhat.
(Express)
(Borítókép: Getty Images)