A memóriaromlás nem minden esetben kerülhető el, de több olyan hétköznapi tényező is van, amelyre érdemes odafigyelni.
Sokan úgy gondolnak a szellemi hanyatlásra, mint az időskor természetes és elkerülhetetlen részére. Pedig a feledékenység és a demencia nem ugyanaz, utóbbi kialakulását pedig az öröklött hajlam mellett az életmód is befolyásolhatja. Persze alapvetően nincs olyan gyakorlat, étel vagy étrend-kiegészítő, amely biztosan megvédene a betegségtől, a kutatások alapján mégis számíthatnak az életmódbeli tényezők – írja cikkében a Weborvos.
Fotó: PeopleImages / Getty Images Hungary
Rendszeres mozgás
A fizikai aktivitás javítja az agy vérellátását, és támogathatja az idegsejtek közötti kapcsolatok fennmaradását. Már a tempós séta, az úszás, a kerékpározás vagy a tánc is számít. Általános ajánlásként hetente körülbelül 150 perc közepes intenzitású mozgás lehet jó cél, természetesen az egyéni egészségi állapothoz igazítva.
Fotó: OJO_Images / Getty Images Hungary
Aktív társas élet
A magány és az elszigetelődés a kognitív hanyatlás magasabb kockázatával is összefügghet. A rendszeres beszélgetések, családi programok és közösségi élmények folyamatos szellemi ingert adnak.
A társas kapcsolatok a stressz csökkentésében és a lelki egyensúly megőrzésében is szerepet játszhatnak. Már egy rendszeres telefonbeszélgetés vagy közös program is többet jelenthet, mint elsőre gondolnánk.
Egy idegen nyelv, hangszer, új hobbi vagy akár a rendszeres olvasás is dolgoztatja a memóriát és a figyelmet. A változatos szellemi kihívások növelhetik az úgynevezett kognitív tartalékot, amely segíthet tovább ellensúlyozni az életkorral járó változásokat.
Fotó: Inside Creative House / Getty Images Hungary
Megfelelő mennyiségű alvás
Alvás közben az agy több olyan folyamatot végez, amely a regenerációhoz és az emlékek rögzítéséhez szükséges. A tartós alváshiány és a kezeletlen alvászavarok összefügghetnek a kognitív hanyatlás magasabb kockázatával. A hangos horkolást, a légzéskimaradást és a folyamatos nappali fáradtságot ezért érdemes kivizsgáltatni.
Fotó: Drazen Zigic / Getty Images Hungary
Agybarát étrend
A mediterrán étrend sok zöldséget, bogyós gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, halat, olajos magvat és olívaolajat tartalmaz, ezek pedig mind-mind hozzájárulhatnak az agy egészségéhez. Éppen ezért érdemes lehet ezeket az ételeket előnyben részesíteni, ezzel párhuzamosan pedig az ultrafeldolgozott élelmiszerek, az édességek és a nagy mennyiségű telített zsírok fogyasztását mérsékelni.
A tartós stressz, a szorongás és a kezeletlen depresszió a memóriát és a koncentrációt is ronthatja. A relaxáció, a meditáció, a természetben töltött idő vagy a pszichológiai segítség mind része lehet a lelki egészség védelmének. Ezek a stresszcsökkentő technikák pedig végső soron hozzájárulhatnak a kognitív egészség megőrzéséhez is.
Fotó: Rawpixel / Getty Images Hungary
Örömet adó hobbi
A kertészkedés, a festés, a tánc vagy a zenélés egyszerre mozgathatja meg a figyelmet, a kreativitást és az érzékszerveket. Az örömet adó elfoglaltságok csökkenthetik a stresszt, miközben rendszeres szellemi kihívást is kínálnak. A leghasznosabb hobbi többnyire az, amelyhez nem kötelességből, inkább valódi kedvvel tér vissza valaki.
Fotó: Olga Yastremska / Getty Images Hungary
Rendszeres szűrővizsgálatok
A magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek időben történő felismerése az agy egészségét is védheti. A laborvizsgálatok és az életkorhoz igazodó szűrések segíthetnek abban, hogy még azelőtt kezeljék a problémákat, hogy komolyabb szövődményeket okoznának.
