Kutatások szerint az egészség szempontjából az a legfontosabb, hogy következetes szokásokat alakítsunk ki napi szinten, amiket hosszútávon is könnyű betartani. Erre pedig a legjobb példa a mindennapos séta: egyre több tudományos bizonyítéka van, hogy a rendszeres séta összefügg a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával.
„A következetesség fontosabb, mint az intenzitás. Amit rendszeresen, kis lépésekben teszünk, sokkal jobban formálja az egészségünket, mint az, amit csak alkalmanként, nagy erőbedobással végzünk” – nyilatkozta Dr. Abid Husain kardiológus. De vajon pontosan mennyi séta kell ahhoz, hogy érezhető legyen a hatása?
Hogyan támogatja a séta a szív egészségét?
„A sétát gyakran alábecsülik, mint hatékony mozgásformát, pedig rendkívül jótékony lehet a szív egészségére, ha rendszeresen végezzük” – fogalmazott Dr. John Conte kardiológus, akivel teljesen egyetért Dr. Abid Husain is.
A séta az egyik leghatékonyabb módja a szív támogatásának, mert javítja a keringést, a vércukorszintet és a vérnyomást anélkül, hogy túlzott terhelést jelentene a szervezetnek.
Ráadásul ez a legkönnyebben elérhető mozgásforma, amit szinte bárki végezhet” – tette hozzá.
A séta az egész testre jótékony hatással van, de különösen a szívre. Emellett a rendszeres séta javíthatja a koleszterinszintet is: növeli a „jó” HDL-koleszterin szintjét, és csökkenti a „rossz” LDL-koleszterint. Továbbá mérsékli a stresszhormonokat, például a kortizolt, amely hozzájárulhat a szívritmuszavarok kialakulásához.
Mennyi idő séta kell az érezhető változásért?
A szakértők az American Heart Association ajánlásaira hivatkoznak, amely szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás javasolt – ez nagyjából napi 20 perc sétának felel meg.
A sétának nem kell hosszúnak vagy megterhelőnek lennie.
Jó cél lehet, ha a hét legtöbb napján 30 percet sétálunk, olyan tempóban, ahol már kissé kifulladunk, de még kényelmesen tudunk haladni. Ha ez túl soknak tűnik, kezdjük 10 perccel” – mondta Dr. Husain.
Az orvos szerint a legfontosabb pedig a rendszeresség, de azt is kiemelte, hogy az étkezés utáni mozgás csodákat tesz a vércukor- és koleszterinszint szabályozásában. Ha pedig valaki még többet szeretne kihozni a napi sétából, akkor azoknak az intervallumos tempót ajánlja. A szakértők szerint a legtöbben már 2-3 hét után észreveszik a különbséget, vagyis körülbelül két hét alatt javul az alvás, nő az energiaszint, és általánosságban is jobban érezzük magunkat.
(Parade)
(Borítókép: Séta. Illusztráció: Getty Images)