Ma már egy szinte teljesen ösztönös mozdulatnak számít, ha ébredés után valaki rögtön a telefonjáért nyúl, hogy gyorsan átfussa a legújabb híreket és az üzenetek. Az orvosok azonban az 50 év felettieket arra figyelmeztetik, hogy ez az egyik legveszélyesebb dolog, amit a szívükkel tehetnek – írja az Egészség Kalauz.
Ennek oka az, hogy ébredéskor a szerveztünk egy kényes egyensúly állapotban van: magától megemeli a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét, hogy legyen energiánk kikelni az ágyból. Dr. Gergory Mishkel szerint erre az állapotra a legtalálóbb hasonlat az a termosztát beállítása: amilyen szinten indítjuk a napot, a szervezet egész nap ahhoz a belső feszültséghez fogja tartani magát. 50 év felett pedig a hirtelen kortizollöket és a megugró pulzusszám már hatalmas és felesleges megterhelés lehet.
A reggeli szokások azért fontosak, mert az ébredés után a szervezet természetes módon megemeli a vérnyomást és a stresszhormonokat, ami idővel növeli a szív- és érrendszeri események kockázatát
– magyarázza Dr. Karishma Patwa kardiológus.
A telefon mint stresszforrás
Abban tehát a kardiológusok egyetértenek, hogy a napunk első 20-30 percében semmi keresnivalója nincs a kezünknek a telefonnak, hiszen a beömlő információáradat megzavarja a természetes cirkádián ritmust. Azonnali stresszreakciót váltunk ki a szervezetünkből, ami az érfalak károsodásához vezethet hosszú távon, valamint érelmeszesedéshez és krónikus gyulladáshoz.
Azt is fontos kiemelni, hogy a telefonok kék fénye egy mesterséges inger, amely felboríthatja a szervezet ritmusát, valamint fokozhatja a stresszválaszt. A természetes fény is kulcsszerepet játszik a minőségi ébredésben: a Harvard Medical School kutatásai szerint ugyanis a reggeli napfény viszont segít stabilizálni a kortizolszintet és támogatja a cirkádián ritmust.
Hogyan érdemes indítani a napot?
- Öt perc csend: mielőtt bármibe is belekezdenénk, az ágy szélén ülve elvégezhetünk pár kontrollált légzést. Ezzel megelőzzük, hogy a vérnyomásunk megugorjon hirtelen.
- Hidratálás és tápláló reggeli: egy pohár vízzel kezdeni a napot jó ötlet lehet, utána pedig egy tápanyagokkal teli, könnyű reggeli elfogyasztása is jó indítása a napnak. Ellenben a kávéval érdemes vigyázni, és nem rögtön eggyel kezdeni a napot.
- Gyenge mozgás: már a lakásban sétált pár kör, vagy néhány nyújtó gyakorlat elvégzése is jelzi a szervezetünknek, hogy itt az ideje elkezdeni a munkát.
Ezeknek a szokásoknak a betartása jelentős védelmet biztosíthat, hiszen kutatások már kimutatták, hogy a legtöbb szívroham és stroke a reggeli órákban fordul elő, amikor a reggeli vérnyomás természetes módon megemelkedik. Tehát a reggeli szokások nemcsak kényelem kérdései, hanem megelőzési technikák is. Főleg 50 éves kor fölött, amikor az erek rugalmassága csökken és a vérnyomás szabályozása is érzékenyebbé válik.
(Borítókép: Ágyból kikelő nő. Illusztráció: Getty Images)