A WHO szerint a daganatos betegségek világszerte a vezető halálokok közé tartoznak. A leggyakoribb típusok közé a tüdő-, mell-, vastag- és végbél-, valamint a prosztatarák tartozik – írja a Weborvos.
Míg egyes daganatok kialakulásában a genetikai hajlam játszik nagyobb szerepet, sok esetben az életmódbeli tényezők is jelentősen befolyásolják a kockázatot. A dohányzás, az alkoholfogyasztás, a túlsúly, a mozgásszegény életmód, valamint a kevés zöldség- és gyümölcsfogyasztás mind hozzájárulhatnak a kialakulásukhoz. Emellett bizonyos környezeti tényezők, például a légszennyezés és egyes fertőzések – köztük a HPV és a hepatitis – is növelhetik a veszélyt.
A kutatások szerint a daganatos betegségek 30-50 százaléka megfelelő életmóddal jó eséllyel megelőzhető lenne. Nézzük, melyek azok a szokások, amelyekre különösen érdemes figyelni.
Elhízás
A túlsúly és az elhízás legalább 13 daganattípus – köztük az emlő-, vastagbél- és hasnyálmirigyrák – kockázatát növelheti. Magyarországon mintegy 5,5 millió ember érintett, ezért a testsúly kontrollja nemcsak a daganatok, hanem a szív- és érrendszeri, anyagcsere- és mozgásszervi betegségek megelőzésében is fontos szerepet játszik.
Fizikai aktivitás
A rendszeres mozgás bizonyítottan csökkentheti bizonyos daganatok kialakulásának kockázatát. A WHO ajánlása szerint hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgás javasolt. A magyar lakosság jelentős része ugyanakkor nem mozog eleget.
Rostban gazdag növényi étrend
A kutatások szerint a feldolgozott húsok fogyasztása összefüggésbe hozható a vastagbélrák magasabb kockázatával. A megelőzés szempontjából fontos a napi legalább 30 gramm rost bevitele, amelyet elsősorban zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból fedezhetünk. Érdemes csökkenteni a vörös húsok fogyasztását, és előnyben részesíteni például a halakat.
Alkoholfogyasztás
Az alkohol bizonyítottan rákkeltő hatású, és többek között az emlő-, vastagbél-, máj-, nyelőcső-, szájüregi és garatrák kockázatát is növelheti. A daganatok szempontjából nincs teljesen kockázatmentes mennyiség, ezért a fogyasztás mérséklése fontos része a megelőzésnek.
Dohányzás
A dohányzás a tüdőrák egyik legfontosabb kockázati tényezője: a megbetegedések nagy részéért felelős. A leszokással jelentősen csökkenthető a daganatok kialakulásának esélye, míg az alacsonyabb nikotin- vagy kátránytartalmú termékekre való áttérés nem jelent valódi védelmet.
Napsugárzás
Az UV-sugárzás a bőrrák, köztük a melanoma egyik fő kiváltó tényezője. A túlzott napozás DNS-károsodást okozhat, ezért fontos a megfelelő fényvédelem, a naptej használata és az erős déli napsütés kerülése, különösen 11 és 15 óra között.
Védőoltások
Bizonyos fertőzések növelhetik a daganatok kialakulásának kockázatát. A HPV például méhnyakrákot, valamint fej- és nyaki daganatokat okozhat, ezért a WHO is ajánlja az ellene való oltást. Magyarországon a HPV elleni vakcina az iskolai oltási program részeként a 12–13 éves lányok és fiúk számára is elérhető.
További egészségmegőrzéssel és egészségtudatos életmóddal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatóak.
(Borítókép: Orvosi tájékoztatás. Illusztráció: Getty Images)