Az ősz beköszöntével nemcsak a természet változik meg, hanem a szervezetünknek is új kihívásokkal kell szembenéznie. A hűvösebb idő, a kevesebb mozgás és a megváltozott étkezési szokások a szív- és érrendszerünket is megterhelhetik, ezért ilyenkor különösen fontos a tudatos odafigyelés. A Weborvos cikke összeszedte, milyen egyszerű szokásokkal támogathatjuk szívünk egészségét az őszi hónapokban.
Figyeljünk a testünk jelzéseire
A hűvösebb hónapokban a hideg miatt összehúzódnak az erek, emelkedhet a vérnyomás, ezáltal pedig nőhet a szívinfarktus és a stroke kockázata is. Bakk Brigitta, a Flora márka dietetikusa szerint ezért érdemes odafigyelni az olyan szokatlan tünetekre, mint a fokozott fáradékonyság, a fejfájás vagy a magasabb vérnyomásértékek, amelyek jelentkezésekor különösen idősebb korban vagy krónikus betegség mellett ajánlott orvossal konzultálni.
A szív egészségéért ugyanakkor egész évben tehetünk: a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges testsúly, a rendszeres mozgás, valamint a dohányzás és az alkohol kerülése egyaránt fontos, ahogy az immunrendszer támogatása is, hiszen a helytelen táplálkozás, a stressz és a kialvatlanság a szervezet védekezőképességét is gyengítheti.
Együnk szezonálisan
Az ősz színes alapanyagai, például a sütőtök, a cékla, a káposztafélék, a brokkoli, a szőlő, a szilva és a dió nemcsak változatosabbá teszik az étrendünket, hanem a szívünk egészségéhez is hozzájárulhatnak.
Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban gazdagok, miközben antioxidánsaik az érfalak védelmét, rosttartalmuk pedig a koleszterinszint egyensúlyát is segítheti. Bakk Brigitta, a Flora márka dietetikusa szerint a hűvösebb hónapokban érdemes ezeket sütőben sütve vagy rakott ételek részeként elkészíteni, és a rizst bulgurral, kölessel vagy hajdinával is helyettesíthetjük. A megmaradt sült zöldségeket sem kell kidobni: egy kevés növényi olajjal vagy margarinnal könnyen készíthetünk belőlük mártogatóst, krémlevest vagy szendvicskrémet is.
Kerüljük a sót és a telített zsírokat
Érdemes visszafogni a magas sótartalmú élelmiszerek, például a pékáruk, konzervek, feldolgozott húskészítmények, félkész ételek, sajtok és chipsek fogyasztását, különösen magas vérnyomás esetén, hiszen a túlzott sóbevitel megemelheti a vérnyomást és fokozhatja a szív terhelését.
A vérzsírértékek egyensúlyának megőrzéséhez a telített zsírsavakban gazdag ételeket, így a vajat, zsíros tejtermékeket, zsírosabb húsokat, kolbászokat és szalámikat, valamint az édességek egy részét is érdemes mérsékelni. Ezzel szemben az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, például a tengeri halak, a dió, a lenmag és a növényi olajokból készült margarinok rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szív és az erek egészségéhez, így az őszi étrendben is érdemes helyet kapniuk.
Stressz csökkentés és a bélflóra támogatása
A tartós stressz a szív- és érrendszert is megterhelheti, ezért fontos, hogy tudatosan tegyünk ellene. A vérnyomás csökkentésében a sóbevitel mérséklésére épülő DASH- és mediterrán étrend is segítséget jelenthet, míg a magnéziumban, omega-3 zsírsavakban és C-vitaminban gazdag élelmiszerek támogathatják a szervezet stresszel szembeni alkalmazkodását. A bélflóra állapota szintén összefügghet a hangulattal és az ellenálló-képességgel, ezért érdemes rostban és fermentált élelmiszerekben gazdag étrendet követni, miközben a feldolgozott, cukros ételek és az alkohol fogyasztását célszerű mérsékelni.
A stresszkezelés ugyanakkor nem merül ki a táplálkozásban: a rendszeres mozgás, a meditáció és más relaxációs technikák is hozzájárulhatnak a testi-lelki egyensúly megőrzéséhez.
Napi rutin
Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre csábítóbb a meleg szobában maradni, ősszel is érdemes ragaszkodni a megszokott napi rutinhoz. A korai sötétedés és a hűvösebb idő könnyen eltántoríthat a mozgástól, pedig már egy rövid délutáni séta vagy néhány perces otthoni torna is sokat tehet a szív egészségéért. Ezeket az egyszerű mozgásformákat érdemes tudatosan beépíteni a mindennapokba, hogy ősszel is aktívak és energikusak maradjunk.
További egészségmegőrzéssel és egészségtudatos életmóddal kapcsolatos tartalmak a Weborvos oldalán találhatóak.
(Borítókép: Idős pár ősszel sétál. Illusztráció: Getty Images)