Vannak olyan ételek, amelyekre minden nőnek szüksége van, de azokról az élelmiszerekről is létezik lista, amelyek a férfiak számára elengedhetetlenek az egészségük megőrzése érdekében. Alább arról a 11 szuperélelmiszerről olvashat, amelyeket a táplálkozási szakértők szerint a hét minden napján enniük kellene a férfiaknak.
1. Spenót
Bár számos jótékony hatása ismert, a spenót mégsem örvend nagy népszerűségnek. A férfiak többsége nem is nagy zöldségfogyasztó: Maggie Moon táplálkozási szakértő szerint tízből kilenc férfi nem fogyasztja el a napi javasolt zöldségmennyiséget, vagyis a napi öt étkezésük során alig esznek ezekből a vitaminokban gazdag ételekből. Az egészséges táplálkozás nem a lemondásról szól: annak kulcsa a változatosság, minden élelmiszer helyet kaphat az étrendben ésszerű adagokban. A jellegzetes leveles zöldségeket, például a spenótot is érdemes a hét minden napján fogyasztani. A spenót természetben előforduló nitrát vegyületek forrása, amelyek megnyitják az ereket, így javítva a véráramlást és megkönnyítve a szív terhelését.
2. Mandula
Az uzsonnát minden nap fel lehet dobni egy kevés mandulával. Ez a csonthéjas termés kiváló magnéziumforrás. Ezzel kapcsolatban egy másik szakértő, Keri Gans mondta el, hogy korábban publikált kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiányos férfiak tesztoszteronszintje is alacsonyabb lehet. A magnézium többek között a szív egészségének megőrzésében is kulcsfontosságú szerepet játszik, de szükséges a normál csontozat, fogazat fenntartásához, valamint hozzájárul a normál izomműködéshez is.
3. Joghurt
Gans kiemelte: bár a férfiak rendszeresen hangoztatják, hogy csak a nőknek van okuk aggódni csontjaik egészségéért, a csontritkulás mindkét nemet veszélyezteti, ezért nagyon fontos a kalciumbevitel is. A szakértő szerint érdemes rendszeresen joghurtot fogyasztani, de csak a hozzáadott cukrot nem tartalmazó változatokat. A legjobb, ha gyümölccsel és diófélékkel dobjuk fel azokat.
4. Paradicsom
A férfiaknak likopin tartalmú ételeket is rendszeresen kellene fogyasztaniuk. A likopin leginkább onnan ismert, hogy a paradicsom és a paprika piros színét, valamint a grapefruit rózsaszín árnyalatát adja, de statisztikai és kutatási adatok alátámasztják betegségmegelőző tulajdonságát is. Számos daganatos megbetegedés kialakulását képes megakadályozni. Kedvező élettani hatása nagyrészt magas antioxidáns-tartalmával magyarázható. A férfiakat a prosztataráktól is megóvhatja.
5. Krumpli
Az Eat this, not that! összeállításában a szakértők kiemelik, hogy a férfiak is hajlamosak kiiktatni étrendjükből a krumplit annak magas szénhidráttartalma miatt. A burgonya mellett szól azonban többek között, hogy rengeteg káliumot tartalmaz, többet mint például egy banán. Ráadásul 100 gramm burgonya a napi C-vitamin szükséglet felét fedezi. Ez a zöldség a teljesítményt is segíti.
6. Szardínia
A szardínia egészség- és pénztárcabarát étel is egyben. Fogyasztásával kiváló minőségű fehérjét juttatunk a szervezetünkbe, ami hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez. Ez az egyik legjobb omega-3 zsírforrás, amely segít csökkenteni a gyulladást és az összes krónikus betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket.
7. Áfonya
Több vizsgálat is igazolja, hogy a rendszeres áfonyafogyasztás nagymértékben csökkenteni tudja a mell-, szájüreg-, vastagbél- és prosztatarák kialakulásának kockázatát.
8. Avokádó
Az avokádó nem éppen tartozik a kalóriaszegény ételek közé magas zsírtartalma miatt, de nem szabad megijedni tőle. Ezek telítetlen zsírsavak, melyek főként szív- és érrendszerünknek hasznosak. A kutatások szerint azok az emberek, akik rendszeresen esznek avokádót, sokkal kevesebb eséllyel lesznek szívbetegek.
9. Teljes kiörlésű ételek
A táplálkozási szakértők szerint a férfiaknak minden nap kellene teljes kiörlésű termékeket fogyasztaniuk. Míg a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek csökkentik, addig a feldolgozott húsfélék növelik a vastagbélrák kockázatát. Ez a betegség a férfiakat leggyakrabban érintő daganatos megbetegedések közé tartozik.
10. Egy pohár vörösbor
A hangsúly szigorúan az egy poháron van – emelik ki a táplálkozási szakértők. Napi egy pohár vörösbor elfogyasztása pozitív hatással van az agyra, nem mellesleg egy tanulmány szerzői kimutatták, hogy csökkentette az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát idős férfiaknál, a nőknél azonban nem.
11. Görögdinnye
A nyár nagy kedvencét, a görögdinnyét is ajánlják a szakértők, jóllehet ehhez a gyümölcshöz az év ezen időszakában igen nehéz hozzájutni. A benne lévő, prosztataráktól védő likopin az, amely miatt áldásos hatással van a férfiakra.
(Borítókép: salátát fogyasztó férfi. Illusztráció: Getty Images)