A longevity szemlélet célja, hogy minél több évet tölthessünk egészségben. Ehhez elengedhetetlen a szervezet állapotának felmérése, a változások nyomon követése és az önállóság megőrzése. A HAOSZ konferenciáján elhangzott előadások ezt a megközelítést három fő pillér köré építették – írja a Weborvos.
Szív- és érrendszer
A kardiorespiratorikus fittség a szív, a keringés, a légzőrendszer és az izmok összehangolt működését mutatja. Fontos mérőszáma a VO₂max, vagyis a maximális oxigénfelvétel, amely azt jelzi, mennyi oxigént képes a szervezet intenzív terhelés során felvenni és hasznosítani. A terheléses vizsgálatok során mért MET-érték szintén a fizikai teljesítőképességről ad képet: a magasabb érték nagyobb terhelhetőséget jelez.
Princz János előadásában ismertetett kutatási eredmények szerint minden egyes MET-tel magasabb fittségi szinthez 13 százalékkal alacsonyabb összhalálozási és 15 százalékkal alacsonyabb szív- és érrendszeri kockázat társult. A nyugalmi pulzus szintén fontos jelző: minden további 10 ütés/perc mintegy 20-30 százalékkal magasabb összhalálozási kockázattal járt együtt. Ezek népességszintű összefüggések, nem jelentenek egyéni garanciát, de jól mutatják az állóképesség egészségügyi jelentőségét.
A keringési rendszer állapotáról a szívütések közötti időközök változékonysága (HRV), a terhelés alatti vérnyomásválasz és az érfalak merevsége is információt nyújthat. A fittség fejlesztésének alapja a rendszeres, egyéni terhelhetőséghez igazított mozgás, amelynek általános célja heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc intenzív fizikai aktivitás.
Az anyagcsere
Az anyagcsere-egészség azt mutatja meg, hogyan dolgozza fel és tárolja a szervezet a tápanyagokat, illetve miként szabályozza a vércukorszintet. Fontos tényező a belső szervek körüli zsírfelhalmozódás, az inzulinrezisztencia, a zsírmájbetegség és a tartós, alacsony fokú gyulladás, amelyek már a klinikai betegségek megjelenése előtt is fennállhatnak.
A testsúly és a BMI önmagában nem ad teljes képet az anyagcsere állapotáról, hiszen azonos értékek mellett is eltérhet az izomtömeg és a zsír eloszlása. Az előadásban idézett EPIC-vizsgálat szerint minden további 5 centiméter haskörfogathoz férfiaknál 17, nőknél 13 százalékkal magasabb halálozási kockázat társult, a BMI-től függetlenül. Tájékozódási pont lehet a haskörfogat és a testmagasság aránya is, amelynek ajánlott értéke 0,5 alatt van.
Külön figyelmet érdemel a szarkopéniás elhízás, amikor a nagyobb zsírtömeg csökkent izomtömeggel és izomfunkcióval párosul. Az anyagcsere és más biológiai folyamatok együttes értékelését segítheti a PhenoAge-modell is, amely a kronológiai életkor mellett kilenc laborparaméter alapján becsüli meg a szervezet fenotípusos életkorát.
Az izomerő és a funkcionális képességek
Az izomerő alapvető szerepet játszik a mindennapi önállóság megőrzésében: szükség van rá a járáshoz, a lépcsőzéshez és a hétköznapi teendők elvégzéséhez. Szabó Zsuzsanna előadásában kiemelte a dinapénia, vagyis az izomerő csökkenése, valamint a szarkopénia közötti különbséget, amely az izomtömeg és az izomfunkció romlásával jár. Hangsúlyozta, hogy az izomzat állapotának megítéléséhez nem elég a mennyiségét, a teljesítményét is vizsgálni kell.
A PURE-vizsgálat eredményei szerint minden 5 kilogrammal alacsonyabb kézszorító erőhöz 16 százalékkal magasabb összhalálozási kockázat társult. Az izomerő mellett a járássebesség, a székből való felállás és az egyensúly vizsgálata is fontos információkat adhat a fizikai állapotról. Egy másik kutatásban a nagyobb izomerő 43 százalékkal alacsonyabb Alzheimer-kockázattal társult, bár ez az összefüggés önmagában nem bizonyít ok-okozati kapcsolatot.
Az izomzat nemcsak a mozgásban, hanem az anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepet tölt be, ezért megőrzése a longevity több területére is hatással lehet. Ennek érdekében heti 2-3 alkalommal végzett erősítés, megfelelő fehérjebevitel, egyensúlyfejlesztés és személyre szabott fizikai aktivitás ajánlott. A rendszeres mozgás, az anyagcsere-egészség és az izomerő együttes támogatása hozzájárulhat ahhoz, hogy minél tovább aktívan és önállóan élhessünk.
A témával kapcsolatban további részleteket a Weborvos írásában olvashatnak.
(Borítókép: Fogják egy idős nő kezét. Illusztráció: Getty Images)